长拳基本技术


一、手型:

拳、掌、勾等,如图:

图9-(2-4)

二、步型

1功能与要点

1)弓步

举措:见(图)))))9-5

要点:搀扶弓,后腿包布;挺胸、塌腰、沉髋;前脚是每一有后腿的垂线。。

2)马步

举措:见(图)))))9-6

要点:挺胸、塌腰、脚后跟踏板。

3)仆步

举措:见(图)))))9-7

要点:挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚扣。

4)虚步

举措:见(图)))))9-8

要点:挺胸、塌腰、明澈易识破的,卫生重点落在后腿上。。

5)歇步

举措:见(图)))))9-9

要点:挺胸、塌腰、双腿Crouch,跛的坐在紧跟脚后跟的后腿上。。图9-(5-9)

2.演习方式

1单动演习,如打堆叠、马步桩、推想的台阶桩等。,怒气时期可以从短到长。。

2台阶式替换演习,更迭的被掉换者演习,如在弓和马经过。

3轻易失策和特定节日等用的仪式的方式

易失策误

开拓方式

弓形跟,马步走、哈腰

提高腿部和膝部的力、踝关节敏捷性锻炼

膝前停止膝,愉快活跃的动作

装束双腿经过的间隔,跛的坐在一经后并驾齐驱。

仆步翻臀,空步不分

做下步演习,用有规律的的团体跑路。

三、赋予形体

长拳赋予形体盘问要以挺胸、塌腰、基本原则腹部的盘问。

四、搞骗人的玩意

1功能与要点

1)冲拳

举措:两拳在腰间,拳头从腰腿肉打了包厢。,力达拳面,高度和肩位9-10 )。

要点:拳头应感光快的无力,较慈祥的力,急忙抓住腰腿肉、顺肩、紧要尺骨的举措。

2)架拳

举措:两做箱的材料有工作的,拳头沮丧的、向左(右)、头部在上面的弧形向上在右侧(左)9-11)。

要点:松肩、肘微屈、尺骨内旋,拳头沮丧的看。

3)推掌

举措:两拳在腰间,拳头,用掌的力点沿着促进,高度和肩位9-12)。

要点:速手,睬腰腿肉、顺肩、翘掌、Palmar根。

4)亮掌

举措:两拳在腰间,拳头经体横向上划弧,把手法文雅地甩耗尽的立刻9-13)。

要点:抖腕、辉煌的手掌和改变意见本应同时使完美。。

图9-(10-13)

2

演习方式

1现场实行。

2从复杂到复杂的演习增添演习。。

3轻易失策和特定节日等用的仪式的方式

易失策误

开拓方式

冲拳头或推手掌

慢举措表面下的,扭腰亲身经历、顺肩、紧要尺骨的举措

骨架构架和辉煌手掌的举措击出平直球不特定节日等用的仪式

让敌手智力一时的狂热,掌掌侧弧

五、腿法

1功能与要点

1)弹腿

举措:抬膝提膝,神速无力地沿着踢。眼睛程度沿着9-14、图9-15)。

要点:挺胸、直腰、收髋、膝盖屈伸时蹬冰腿,脚面绷直,一直到脚尖。

2)侧踢腿

举措:两腿穿插,前腿细微弯成钩形,那时的重点沿着夹子,另抬膝提膝,扣到脚尖,脚后跟从正面踢出。,衬衫回溯地加偏压于,视踢腿9-16、图9-17)。

要点:饲料特定节日等用的仪式的态度,踢出膝盖后、开髋、到脚外,力达脚后跟。

图9-(14-17)

2演习方式

1)做压腿、搬腿、韧性演习,如劈开。

2左腿和右腿更迭停止的腿部动作。

3轻易失策和特定节日等用的仪式的方式

易失策误

开拓方式

包子屈曲伸长不明显

弯成钩形你的膝盖再次向上弹

侧踹跛的

做很多使痉挛、侧腿锻炼

六、上升高度飞脚

1功能与要点

举措:右步调,左脚投、向上摆踢,右脚跳,源自后方的两臂、包工头放在头上,右回上手。在空间,右腿沿着踢。,右脚右脚;同时,左腿弯成钩形和把持。,脚尖沮丧的,上手向左,略高于肩。看后面(舆图)9-18、图-19)。

要点:左腿弯成钩形在右腿一侧。。使完美首次的成就的打击。衬衫向上加偏压于。

图9-(18-20)

   2演习方式

1停止或停止单足动作。

2)右脚跳,左脚投、向上摆踢,装备在头上响起。。

3最不可能的一步或三步的完整无缺的举措演习。

3轻易失策和特定节日等用的仪式的方式

易失策误

开拓方式

击响时侧身,膝盖弯成钩形

怒气腿或踢腿。

降落后衬衫俯卧。、哈腰

做单足动作,下期节目预告胸部、立腰

七、提膝均衡

1功能与要点

举措:方式见(图))))))9-20

要点:头上顶、挺胸、立腰,支腿整直,把膝盖放在腰上,脚扣。

2演习方式

1Crouch进行。

2用辉煌的手钩怒气膝盖的均衡。

3轻易失策和特定节日等用的仪式的方式

易失策误

开拓方式

抬腿不敷

多怒气膝盖和膝盖把持腿演习

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